降膽固醇與三酸甘油脂最有效的九種食物 根據捐血中心的分析,台灣人的血幾乎都「太油」了,膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂。膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題,徹底改掉不當的飲食習慣,G2000持之以恆用飲食的自然方法,就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂,其中有九種食物最有效。 如燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚…..等就可達到降低膽固醇效果。 1.早餐吃一碗燕麥粥 每天早餐只吃 1碗燕麥粥,持續八星期就可使血中壞的膽固醇濃度西服降低10 %,好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 2.中餐吃半碗豆類 豆類都是又便宜、又安全的有效降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半結婚西裝碗豆類,可以在八週時間內使血中壞的膽固醇濃度降低 20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3.晚餐吃三瓣大蒜 每天吃 3瓣大蒜,持續八週就能使血中壞的膽固醇濃度下降10 %。大結婚蒜不論是生吃或熟吃,在降膽固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成,而達到降膽固醇的功效。 4.每天吃半個洋蔥 洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續八星期,就能使血中的好膽固醇濃度西裝增加 20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。 5.以橄欖油做為食用油 橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,也會讓好膽固醇上升,能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄襯衫欖油最佳,以高溫加熱抽取的橄欖油,則易使油質變性致癌。 6.每天吃酪梨或蘋果一個 酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。 7.每週吃二次清蒸鮭魚 鮭魚含 0m ega3脂肪酸的量訂做禮服非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。3兩 鮭魚以清蒸方式每周吃2 次,經過八週可讓體內的好膽固醇上升10 %。此外,吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。8.每星期喝一碗薑湯 將曬乾的薑磨成粉沖濾桶熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降 27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了 33%。9.添加紅麴於菜餚中 紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇的醫療作用。科學節能燈具家發現紅麴菌的成分 Monacolin可抑制膽固醇的合成,更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。 網路文章,引用供參考。


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